barki przed i po

[...] oczywiscie kazda seria zwiększony ciężar triceps; łamaną lężąc 12,10,10 łamaną na stojąco 12, 10,10 hantlem nad głową 12, 10 10, hantlem za siebie 12,10,10 wtorek; barki wyciskanie zza siebie siedząc. 12,10,10 podnoszenie gryfa do brody 12,10,10 podnoszenie hantli na boki12,10,10 podnoszenie hantli przed siebie 12,10,10 kaptury [...]

[...] się z kilkoma podstawowymi uwagami. Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

[...] w DNT powiedzmy w wtorek i czwartek bardzo pogorszy moje postępy? Trochę mi tego HIITa brakuje i czasem mam ochotę wyjść i zrobić chociaż 5-6 minut. jako ze priorytetem sa barki to mozes robic hiit zien przed przysiadami oraz dzien przez MC jednak lzejsze hiity, moze nawet po prostu przebiezka 10 minut wystarczy wyciskanie od czubka głowy [...]

[...] ćwiczeniem ruszyć. O ile tric jest w stanie zrobić więcej, to bicek nie daje rady jeszcze. Składanka - Zrobiłem 3 serie. Na więcej nie było mnie stać. Spuchłem strasznie, barki mi prawie rozerwało i tak bolało, że odpuściłem. Przysięgam, że nie brałem przed treningiem żadnego pompera, bo nawet nic nie mam. Biorę tylko monohydrat w [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń CZWARTEK-BARKI I NOGI barki WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem. Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem. Wczoraj to drugie weszło, ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) [...]

[...] kg x15 3 seria - 50 kg x8 - 4x sam 4 seria - 50 kg filmik http://www.youtube.com/watch?v=HojjbiAp5ko ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 1 seria - 27 kg x16 - już barki miały dosyć xD - bo tak się spompowały, że aż krzyczały 2 seria - 32 kg x - filmik http://www.youtube.com/watch?v=QSZQOFu_YRQ 3 seria - 32 kg x 14 - tutaj odpocząłem [...]

[...] kreatyny, 20g bcaa Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Skłony tułowia na wyciągu [...]

[...] kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem + [...]

[...] hantla jedn. opadzie/ przyc. oburącz linki wyciągu siedz. Ćw. asystujące - plecy linia górna  ściąganie linki wyciągu górnego do karku / do klatki Ćw. asystujące - barki  arnoldki / wyciskanie sztangi sztangi żołnierskie Ćw. asystujące - triceps  ściąganie oburącz linki wyciągu górnego / wyciskanie sztangi fr. Ćw. [...]

[...] już na pierwszym treningu ! Do dzisiaj je stosuje jak coś tylko zaczyna mnie pobolewać w nadgarstku czy to przy WL czy to przy push press. Od WODYNA to wy się odpier*olcie , koleś składa ludziom kręgosłupy , barki czy kolana. Ale nie , zebrała się banda znawców , co wiedzą wszystko najlepiej , za pewnie macie więcej sukcesów od niego - spoko.

[...] w życiu dla tego Ci to pisze. Wiem ze ludzie sie nie zmieniają ale może sam sobie sprawy z tego nie zdajesz. Jak byś był tak miły nagraj kiedyś film z tych wyciskan na barki. Myśle ze nie tylko ja chciałbym to zobaczyć. Ogólnie te opowieści przed rolnikiem kojaze mi sie z kolegom który opowiada ze bierze 180 na klate. I tu to samo [...]

[...] bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/7/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 8kg x 10/ 8kg x10/ 8kgx10/8kgx10/8kgx10 8kg x 10/ 8kg x10/ 8kgx10/8kgx10/8kgx10 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 [...]

[...] się trzymać możliwie najszybsze tępo, ale tak żeby się nie zatrzymywać) + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton barków) 4x - Trening expanderem na barki: * unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem(boczny [...]

[...] lędźwiowego i do swojego fizjo, będzie bolało Dziś za to sporo wyrolowałem się i rozciągałem. /SFD/Images/2016/6/10/8914f97f7af74641aaad69b397be9c6f.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 36 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z sztangielkami + kierownicai 4 x 12 : 2012 3. Unoszenie do boku 1 [...]

/SFD/Images/2016/8/20/fd377febebed42a4854487a65fa1e4a5.jpg CZWARTEK-PIĄTEK DZIEŃ 113-114 Wypiska dopiero teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni [...]

[...] zwiększy mi masy mięśniowej. Skupie się za to, na poprawie wrażliwości insulinowej i lepszym wchłanianiu. /SFD/Images/2016/8/25/4e5c892952b94b93a16a619a127e1ad3.jpg Dwójki i barki lekko 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 70 kg 2.Zbieranie grzybków 4 x 12 16 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójk na piłce 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg [...]

Ułożyłem coś takiego. Plan na jakieś 6-8 tygodni. Plan 4dniowy. W dni między treningowe bieganie. Doszło do mnie, że źle powiedziałem z tymi interwałami. Interwały w sensie np 5min biegu na 2.5 chodu. Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]